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Estou no meu quarto ibas bet365 boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. 馃挶 Seu nome 茅 Parthasarathi e ele est谩 aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para 馃挶 o polissonograma 鈥?tamb茅m conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabe莽a...

malabarrota

durante 馃挶 o sono, que est谩 acontecendo com os n铆veis de oxig锚nio no sangue do meu cora莽茫o e como estou respirando.

A resposta 馃挶 para essa 煤ltima acaba por ser: n茫o muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 馃挶 segundos naquela noite 鈥?nem uma vez ou duas mas 60 vezes ibas bet365 m茅dia quase dez horas a cada hora

Que 馃挶 raio?

Acho que sim.

Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha ins么nia e isso tem sido um 馃挶 problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver at茅 os 100 anos; n茫o quero estragar 馃挶 meus 40 煤ltimos ano... aumenta o risco para doen莽as card铆acas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depress茫o bem como acidentes 馃挶 com seu carro caindo na frente do 么nibus!

Qu茫o ruim 茅 o meu? Na maioria das noites eu n茫o tenho muito 馃挶 mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou 馃挶 at茅 mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h h谩 boas chances... N茫o vou adormecer novamente!

Acho que 馃挶 me chamaria de ins贸nia com alto funcionamento. N茫o sinto nada mal na maioria dos dias - s贸 um pouco cansado, 馃挶 n茫o impediu-me manter o bom emprego e casar uma fam铆lia... E a fadiga 茅 principalmente mental! Posso gerir normalmente correr 馃挶 ou fazer exerc铆cio f铆sico ibas bet365 aulas f铆sicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro?

Uma mulher recentemente escreveu 馃挶 ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? 脡 simples, senhora: raramente recebo mais 馃挶 de 20 piscadelas!

Julius Patrick (脿 direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono.

: Alicia Canter/The 馃挶 Guardian

Mas eu gostaria de ter feito. H谩 momentos ibas bet365 que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e 馃挶 sentindo algo a quem s贸 posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu cora莽茫o 鈥?at茅 minha 馃挶 esposa Hannah fazer um chul茅 para reclamar o ronco!

H谩 certamente vezes que a euforia seria 煤til. Tive dois breves epis贸dios 馃挶 de depress茫o e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medica莽茫o ambas as ocasi玫es estava dormindo particularmente mal Eu 馃挶 n茫o acho isso 茅 apenas por causa da doen莽a - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos 馃挶 outros com ins么nia

Talvez eu s贸 precise melhorar minha "higieniza莽茫o do sono"? Voc锚 n茫o come莽a. Isso 茅 tudo o que voc锚 馃挶 j谩 ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks 馃挶 bem-intencionado estranho; Se tiver sorte suficiente nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo poss铆vel pra incentivar a noite 馃挶 enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade!

Na minha cabe莽a, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de seu quarto 馃挶 est谩 escuro e silencioso; 2) obter muita luz do dia ibas bet365 primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); 9 horas 馃挶 para dormir) ficar deitado na cama geralmente fazendo exerc铆cios f铆sicos. 4) evitar a ilumina莽茫o azul das telas 脿 noite 5) 馃挶 n茫o dormindo ao lado daibas bet365telefone (6) desligar as luzes enquanto voc锚 se aproxima at茅 mesmo quando dorme mais 馃挶 tarde 7).

outro quarto, onde voc锚 deve fazer algo sopor铆fico; 16) tentando n茫o verificar o momento ibas bet365 que est谩 na cama 馃挶 e 17), limpandoibas bet365mente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupa莽玫es. Eu poderia ir

- Sim.

Voc锚 sabe 馃挶 o que? Seguindo estas regras quase certamente

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Ajudar voc锚 a dormir melhor.

Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu 馃挶 estou dormindo, como as minhas pernas est茫o espasmos... "."

: Alicia Canter/The Guardian

O mesmo vale para medita莽茫o / aten莽茫o plena, exerc铆cios 馃挶 de respira莽茫o yoga e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos 馃挶 eles relaxam voc锚 no jarg茫o "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama...

Com 馃挶 toda raz茫o, tente dar aos pacientes a confian莽a de que um dia eles superar茫o seus problemas. N茫o menos importante porque 馃挶 se preocupar s贸 dificulta o sono; mas na verdade 茅 nada disso garantido para voc锚 at茅 todo esse caminho 馃挶 nem mesmo os tratamentos frequentemente descritos como padr茫o-ouro: restri莽茫o do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras ibas bet365 programas 馃挶 cognitivos comportamentais) ou CBTi 鈥?O objetivo da leitura consiste numa forte associa莽茫o entreibas bet365cama e seu trabalho etc...鈥?

Recentemente, 馃挶 eu sofri quase seis meses disso 鈥?durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu servi莽o local NHS 馃挶 CBTi. As abordagens variam um pouco mas a restri莽茫o b谩sica do sono 茅 descobrir quanto olho fechado voc锚 est谩 recebendo 馃挶 ibas bet365 seu horr铆vel estado de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja 馃挶 longo na cama noite ap贸s 脿 tarde at茅 este ponto bem feito Voc锚 pode dormir muito r谩pido ou ficar cansado 馃挶 demais para uma semana s贸lida!

Mesmo antes de come莽ar tudo isso, 茅 claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. 馃挶 Voc锚 est谩 avisado para estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque h谩 um longo sono a ficar 馃挶 sentado no ch茫o 鈥?com as regras n茫o te cansam nem se esgotar por nada - voc锚 deve dizer 脿 馃挶 ibas bet365fam铆lia amigos ou colegas pra eles fazerem concess玫es; Tudo isto ser谩 verdade: nenhum outro n煤mero ir谩 capturar o 馃挶 t茅dio sombrio da meia-noite passada durante sete dias 14 noites 21 28 noite ibas bet365 quarto

N茫o 茅 um inferno, mas definitivamente 馃挶 o purgat贸rio.

Muitas vezes pensamos que est谩vamos acordados quando na verdade dormimos. Isso 茅 conhecido ibas bet365 casos extremos como ins么nia paradoxal

O 馃挶 que voc锚 vai aprender no caminho 茅 o fato de ser extremamente dif铆cil ter certeza do quanto est谩 dormindo. N贸s 馃挶 rotineiramente acordamos 脿 noite e esquecemo-lo pela manh茫, ou at茅 mesmo pensamos estar acordados quando n茫o estamos realmente adormecido' para 馃挶 tentar dormir '), isso se conhece ibas bet365 casos extremos como ins么nia paradoxal E lembre a regra n煤mero 16: Voc锚 馃挶 deve verificar as horas durante toda esta madrugada Como os itens us谩veis tais quais s茫o: Apple Watch (o rel贸gio da 馃挶 ma莽茫) - Que eu estava tentando fazer?

A restri莽茫o do sono funciona? Tenho certeza que 茅 para a maioria das pessoas. 馃挶 Comecei dormir um pouco mais e com menos interrup莽茫o 鈥?mas ainda n茫o estava dormindo

Bem.

Comecei a me perguntar se alguma 馃挶 vez faria.

Eu j谩 tentei p铆lulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter as coisas boas. Lormetazepam 馃挶 que me foi prescrito quando moro na Fran莽a raramente 茅 dispensado no Reino Unido ibas bet365 parte por causa do medo 馃挶 de depend锚ncias ou outros efeitos colaterais poss铆veis - funcionou bem para mim; mas o problema com esse argumento: quanto menos 馃挶 voc锚 repetir isso ao seu m茅dico menor ser谩 a capacidade dele ser convincente!

Amitriptilina, que est谩 prontamente dispon铆vel me deixou muzzy; 馃挶 Eu o bined completamente depois de uma manh茫 horr铆vel irritada e espa莽ada. s vezes eu acabei sendo prescrito um sono 馃挶 espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso 茅 maravilhoso! Mas esta droga dos quais os m茅dicos 馃挶 est茫o cautelosoSrryym apenas sete comprimidos por causa da dor no corpoE ibas bet365 qualquer caso eles raramente precisam ser tratados com 馃挶 cuidado

"Meu cora莽茫o afunda com a ideia de usar uma m谩scara para dormir"... Uma m谩quina Cpap ibas bet365 uso.

: Grandriver/Getty

Imagens

Quanto 馃挶 aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita m茅dica n茫o prescri莽茫o do c谩lculo 1,9% da quantidade di谩ria para a medica莽茫o 馃挶 antihistam铆nicos eu gastei uma fortuna ibas bet365 Nytol (Nytol), valeriana e magn茅sio 5HTP. Lavanda com outras gomas m谩gica que sempre me 馃挶 ajudaram no efeito r谩pido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram t茫o in煤teis 馃挶 quanto caros 鈥?embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso?

Algumas semanas atr谩s, falei com um m茅dico que tinha feito 馃挶 muito trabalho de sono. Ele disse n茫o deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi (CBTI) 馃挶 ou restri莽茫o do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado...

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Voc锚 cria algo, ent茫o voc锚 adiciona um sino para 馃挶 torn谩-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira 煤til de pensar sobre minhas conquistas.

Depois ele me contou sobre um 馃挶 novo tipo de p铆lula para dormir chamada antagonista do receptor orexin.

"Como voc锚 soletra isso?", perguntei.

De qualquer forma, quando eu fiz 馃挶 para passar uma noite coberta como 谩rvore de Natal n茫o foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O kaizen 馃挶 do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor 鈥?provavelmente apenas - esperan莽a no sucesso mas depois da frustra莽茫o 馃挶 com as minhas tentativas ibas bet365 medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde os 馃挶 m茅dicos confiam! Entre numa cl铆nica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP),

Entre me encaixar com todos esses eletrodos e c芒nulas, Julius Patrick 馃挶 physiologist cl铆nico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar na 馃挶 an谩lise. Eu j谩 acordo ofegante por ar (n茫o gra莽as a Deus? E voc锚 n茫o acha eu teria mencionado isso) tenho 馃挶 dores de cabe莽a no in铆cio da manh茫 ou muitas vezes o pesadelo 茅 uma pergunta sobre qual era meu c茅rebro

Todos 馃挶 dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado e dizer 脿 馃挶 Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... 茅 t茫o grande a ponto de as pernas ficarem para fora da 馃挶 cama com ela s贸 scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio!

"Stevie pode molhar-se se ele me 馃挶 vir com uma m谩scara"... Daoust e seu c茫o 'doce, mas nervoso'.

: Phil Daoust

Essa n茫o 茅 a verdadeira surpresa, por茅m. Alguns 馃挶 dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho uma grande e 馃挶 moderada doen莽a do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com ins么nia". Eu tinha ouvido falar sobre acne 馃挶 antes mas sempre associada 脿 maior corpos; sonol锚ncia diurna ou sintomas dram谩tico como os j谩 mencionados suspiro por ar 鈥?馃挶 acaba sendo muito mais comum ibas bet365 pessoas t茫o pouco espetaculares quanto elas s茫o...

Bernath recomenda que eu receba tratamento "para reduzir 馃挶 o risco a longo prazo de complica莽玫es cardiovasculares". Isso 鈥渢amb茅m pode melhorar as experi锚ncias subjetivas da qualidade do sono鈥?

Isto 茅, 馃挶 apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explica莽茫o para os meus problemas --e a maneira 馃挶 mais enfrent谩los! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma m谩quina positiva cont铆nua (Cpap) press茫o das 馃挶 vias a茅reas #139; me alimentar durante noite... Admito que meu cora莽茫o afunda com pensamento ibas bet365 usar m谩scara pra dormir outra 馃挶 vez mas n茫o s贸 porque parece ser algo como "memento mori"

Depois h谩 Stevie, nosso doce mas nervoso c茫o de resgate 馃挶 que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. Ele j谩 enlouquece quando uma das crian莽as aparece com um chap茅u 馃挶 novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhar谩 caso me veja presa 脿 m谩quina Cpap!

Mas h谩 uma boa chance de 馃挶 n茫o chegar a isso. A Apneia s贸 ocorre quando estou "supina" - ou seja, nas minhas costas 鈥?para que 馃挶 eu possa evit谩-lo apenas dormindo do meu lado! O pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da 馃挶 cochila supino mas claramente vai ter Que parar

Para tornar isso realidade, minhas op莽玫es parecem ser boa velha for莽a de vontade. 馃挶 o tipo do travesseiro ibas bet365 forma V que 茅 popular entre as mulheres gr谩vidas ou um dispositivo para me impedir 馃挶 rolar nas costas - este poderia ter sido uma das tradicionais hacks anti-ronco 鈥?como a bola costurada na parte 馃挶 traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletr么nico capaz se eu desviar dessa posi莽茫o correta!

Eu imediatamente vou online e 馃挶 encomendo o travesseiro de gravidez, ibas bet365 seguida adicione um cinto que me dar谩 algum choque el茅trico toda vez eu ir 馃挶 extraviado.

脡 cedo, mas eu tenho tentado uma combina莽茫o de travesseiro e for莽a-de vontade para a 煤ltima semana. At茅 agora os 馃挶 sinais s茫o bons Estou dormindo melhor do que h谩 s茅culos - ao meu lado obviamente 鈥?E acordando mais 馃挶 revigorado Se come莽ar o retrocesso vou seguir ibas bet365 frente at茅 脿 cintura depois da m谩quina Cpap Meu ego Stevie and 馃挶 Hannah v茫o ter todos apenas pra chupar! Desculpem por isso!!

Depois de d茅cadas a sufocar com ins么nia, acho que o tenho 馃挶 nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas pr贸ximas 14 mil noites!

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